Mentale EHBO: krachtige zelfhulp
Mentaal gezond zijn, oftewel lekker in je vel zitten! Dat willen we denk ik allemaal. Maar dat lukt niet altijd.
Een vol hoofd, korter lontje, piekeren, moeite met ontspannen of slapen. We hebben het allemaal wel eens.
Wat is het fijn om daar zelf iets aan te kunnen doen. Iets dat direct help. Zodat jij je meteen beter voelt.
Dan heb ik eenvoudige krachtige technieken voor je. Ik zie dagelijks de enorme positieve impact. Op je mentale gezondheid. Op je leven van elke dag.
Je kunt de sessies luisteren op elk moment van de dag. Precies als jij dat nodig hebt. Hoe fijn is het om dat zelf te kunnen doen!
Even op een rustige en comfortabele plek zitten, koptelefoon op en luisteren naar de korte zelfhulp-audio’s.
Ervaar direct de rust en ontspanning in je hoofd en lijf!
Ervaringen van anderen
“Al bij de eerste keer luisteren verdween een zwaar gevoel uit mijn lijf. Ik voelde me direct lichter.”
“Elles, Dankjewel voor deze enorme boost!”
Het zijn echt krachtige oefeningen. Niet vergelijkbaar met meditatie. Heel waardevol. Je maakt echt een transformatie door.
Elles, ik heb net een audio-sessie gevolgd. Wat fijn! Eenvoudig en makkelijk te doen, maar heel krachtig!
Inhoud van de audio-sessies
Stop piekeren en ervaar meer rust in je hoofd
We hebben allemaal wel eens momenten met een vol, druk hoofd. Een hoofd vol met (pieker-)gedachten, drukte en onrust. Je wordt begeleid naar een opgeruimd hoofd en rust in je lijf. Zodat je kunt genieten van een fijn gevoel.
Duur: ongeveer 9 minuten.
Stop negativiteit en ervaar meer positieve gevoelens
Er zijn momenten dat je last hebt van drukte, onrust, negatieve gedachten en gevoelens. Tijdens deze audio-sessie ga je ECHT meer positieve gevoelens VOELEN in je lijf. Je ervaart meer rust en voelt een prettig fijn gevoel in je lichaam.
Duur: ongeveer 9 minuten.
Spanningen en pijn uit je lijf
Er zijn van die momenten dat je pijn in je lijf voelt. Dit kan komen door spanningen, maar ook door een andere reden. Bijvoorbeeld pijn in je nek, schouders, rug, buik, benen, armen of andere plekken. Tijdens deze audio-sessie word je begeleid hoe je de spanningen en pijn op een eenvoudige manier uit je lichaam kunt laten weggaan. Er komt rust in je lijf, je ademhaling en je voelt je prettiger.
Duur: ongeveer 10 minuten.
Positiever denken over jezelf
Op sommige momenten of in bepaalde situaties hebben we negatieve gedachten over onszelf. Dit kan spanningen in je lijf geven. Je aandacht is gericht op datgene wat je niet wil. Tijdens de sessie wordt je bewust van de taal die je gebruikt als je over jezelf praat/denkt. Dit transformeer je in een positieve, krachtige overtuiging over jezelf.
Duur: ongeveer 9 minuten.
Lekker slapen (korte oefening)
Na een drukke dag lukt het vaak ’s avonds of ’s nachts niet goed om in slaap te komen. Je hoofd ‘staat aan’ en zit vol gedachten die alle kanten in gaan. Daardoor kun je niet slapen. Je wordt begeleid naar meer rust in je hoofd, een fijn gevoel in je lijf. Je gedachten kunnen tot rust komen, zodat je lekker kunt slapen.
Duur: ongeveer 10 minuten.
In slaap vallen (lange oefening)
Soms lukt het niet om ’s avonds in slaap te vallen. Of je ligt ’s nachts heel lang wakker, doordat je hoofd vol gedachten is. Je wordt begeleid om je lijf tot rust te krijgen, heerlijk te ontspannen en vervolgens uitgebreid te visualiseren dat je op een fijne plek bent en een mooie wandeling maakt. De audio is bewust wat langer, zodat je tijdens de oefening in slaap kan vallen.
Duur: ongeveer 26 minuten.
Drukke (werk-)dag loslaten
Aan het eind van een drukke werkdag of andere dag, is het soms moeilijk om je hoofd tot rust te laten komen. Deze oefening helpt je om de drukte van de dag los te laten en terug te kijken naar vandaag. Daarna kun je makkelijker de overgang maken naar de rust en ontspanning in je vrije tijd.
Duur: ongeveer 7 minuten.
Verbeter je ademhaling
Heel vaak ademen we niet diep genoeg. Dan kan allerlei klachten geven, zoals hoofdpijn, kortademigheid, vermoeidheid, onzekerheid of angstgevoelens. Deze audio is een visualisatie-oefening die je helpt om dieper te gaan ademen. En zo je ademhaling te verbeteren.
Duur: ongeveer 8 minuten.
Hoofd en lijf tot rust
Deze audio is om meer rust in je hoofd te krijgen en een ontspannen gevoel in je lijf. Zo kom je tot rust en ervaar je een prettig gevoel.
Duur: ongeveer 8 minuten.
Gebaseerd op:
– EMDR
– Cognitieve gedragstherapie
– ACT
– Positieve Psychologie
– Mindfullness
– Oplossingsgerichte psychologie
– Neuropsychologie
In combinatie met de jarenlange praktijkervaring van Elles Boudewijns.
Over Elles Boudewijns
Mentale gezondheid. Persoonlijke- en professionele groei. Geluksbevordering. Zelfhulp. Het boeit met allemaal en is echt mijn passie.
In de afgelopen 20 jaar heb ik ontzettend veel mensen geholpen om psychische klachten te verminderen en mentaal gezond te worden.
Ik zet daarbij veel krachtige technieken in, tijdens de therapie-sessies. Ik merkte dat veel mensen in korte tijd, enorme veranderingen doormaakten. Ze kwamen weer in balans. Dat gun ik iedereen!
Om die reden heb ik enkele krachtige technieken, die ik al jarenlang in duizenden sessies heb ingezet, opgenomen als audio-reeks. Een laagdrempelige vorm van zelfhulp die je kunt inzetten op momenten dat het nodig is.
Zelf doe ik dat ook, als ik merk dat ik het mentaal even nodig heb om goed voor mezelf te zorgen. Ik doe mijn oortjes in, zoek een rustig plekje en luister deze audio-sessies.
