Categorie: Psychologie

Sinds 2009 ben ik opgeleid om EMDR-therapie toe te passen. Sinds 2014 doe ik in mijn eigen praktijk wekelijks zo’n 10 tot 15 EMDR-sessies. Sinds die tijd heb ik meer dan 4000 EMDR-sessies gedaan! Als ik dat zo lees, schrik is zelf van het grote aantal EMDR-sessies. Als GZ-Psycholoog ben ik erg blij dat ik deze techniek kan toepassen, omdat het op korte termijn hele positieve effecten geeft bij de mensen met wie ik werk.

In twee eerdere blogs gaf ik uitleg over EMDR. In deze blog lees je hoe je je kunt voorbereiden op een EMDR-sessie: in real live of online. Met welke zaken je rekening moet houden. En welke effecten je kunt verwachten. Ook geef ik uitleg over de mogelijkheid tot het boeken van een Losse EMDR-sessie (direct reserveren).

Hoe bereid je je voor op een EMDR-sessie:

• De meeste mensen vinden een EMDR sessie vooraf best spannend. Ze geven aan dat ze niet zo goed weten wat ze kunnen verwachten. Begrijpelijk. Op het moment van de afspraak zijn ze wat gespannen, maar dat zakt snel weg. Bijna iedereen is opgelucht aan het eind van een sessie.
• Je hoeft je niet speciaal voor te bereiden op een sessie. Tip: ga niet te veel op internet zoeken naar EMDR-ervaringen van anderen. Dat kan je juist extra spanningen geven, omdat je verhalen tegenkomt van complexe trauma’s en heftige ervaringen. Vind je het toch prettig om meer te weten over een EMDR-sessie? Dan kun je kijken op de website van Vereniging EMDR Nederland: emdr.nl.
• Zorg dat er rust en ruimte in je agenda is op de dag van de sessie en in de avonden en dagen erna. Je kunt gewoon naar je werk en voor je gezin zorgen, maar een EMDR-sessie kan vermoeiend zijn. Houd daar rekening mee. Plan wat tijd voor jezelf, bijvoorbeeld om even een lekker kopje thee te drinken, een warme douche te nemen of buiten te wandelen.
• Bereid je gezinsleden en eventueel je collega’s erop voor dat je ‘uit je doen’ kunt zijn en anders kan reageren. Je hoeft niet alles uitgebreid uit te leggen, als je dat niet wil. Het is fijn als je omgeving weet dat jij wat anders kan reageren dan ze van je gewend zijn.

Uitleg over een online-EMDR-sessie

Een online-EMDR-sessie gaat via beeldbellen. Ik neem contact met je op via een goed beveiligd beeldbel-programma. Tijdens het beeldbellen kan het zijn dat ik een speciaal online EMDR programma gebruik. Via dit programma zie je een balletje op het scherm of hoor je piepjes in je oor. Het programma is een hulpmiddel om je af te kunnen leiden. Opmerking: deze EMDR-programma’s zijn niet te gebruiken als zelfhulp-programma, zonder EMDR-therapeut (ben je op zoek naar zelfhulp op basis van EMDR-technieken? Check dan mijn trainingsaanbod op www.EllesBoudewijns.n)

Vanaf begin 2019 heb ik vele online EMDR-sessies gedaan. Deze zijn net zo effectief als een live EMDR-sessie in de praktijk. Maak je niet druk over alle techniek. Ik maak je wegwijs in het EMDR-programma en legt uit hoe de sessie gaat. Pas dan wordt er echt gestart met de eigenlijke EMDR-sessie.

Ter voorbereiding heb je een aantal dingen nodig om te kunnen beeldbellen en online-EMDR te doen. Neem hier ruim de tijd voor, zodat het allemaal op tijd in orde is.

• Een EMDR-sessie gaat bij voorkeur via een desktop, laptop of Mac-book. Heb je die niet ter beschikking dan kan het ook via beeldbellen op een tablet of telefoon.
• Zorg dat het midden van het beeldscherm op ooghoogte is. Zet je beeldscherm eventueel op een stapel boeken. Op deze manier kan ik het beste zien hoe het met jou gaat tijdens de sessie.
• Kies een rustige kamer waar je niet gestoord wordt, waar je genoeg privacy hebt en waar jij je ook prettig voelt om een EMDR-sessie te doen.
• Probeer dichtbij de wifi router te zitten (zodat de verbinding snel genoeg is) of doe een kabel van de router naar je computer.
• Zorg voor oortjes of een koptelefoon die je kunt aansluiten op je computer.
• Zet een glas water klaar en een doos tissues of zakdoekjes.
• Zorg dat je prettig zit.

Review online EMDR vs reguliere EMDR

“ Ik had twijfels om online een EMDR-sessie te gaan doen. Ik ben iemand die van persoonlijk contact houdt. Ik zag ook wel op tegen alle technische dilemma’s, ik ben namelijk niet zo heel handig met computers.

Maar stap voor stap heeft Elles me geholpen met de technische voorbereiding voor het beeldbellen en het online-EMDR-programma dat ze gebruikt. Daarna begon de EMDR-sessie. Vanaf toen belemmerde het me eigenlijk helemaal niet meer dat ik niet echt in dezelfde kamer zat als Elles. Ik heb ook “gewone” EMDR-sessies gehad bij Elles in de praktijk en de kwaliteit en effecten zijn hetzelfde.

Online-EMDR kan ik iedereen aanraden, zeker als het even niet mogelijk is om een persoonlijke sessie te plannen.”,

vrouw, 56 jaar

Waar moet je rekening mee houden, na een sessie?

• Een EMDR-sessie kan tot 3 dagen doorwerken. Hoe dat doorwerkt is bij iedereen heel verschillend. Veel mensen merken meteen aan het eind van een sessie al positief effect. Ze omschrijven dat dan als opluchting, alsof er meer ruimte in hun hoofd is.
• Op de dag van de EMDR-sessie en in de dagen erna zijn veel mensen moe. Soms zijn ze daardoor wat prikkelbaar en gaat concentreren wat moeilijker. Dat kan vervelend of lastig zijn, maar na enkele dagen komt er meer balans en merk je dat het beter met je gaat.
• Er zijn veel mensen die geen last hebben van de tijdelijke negatieve bijwerkingen van een EMDR-sessie.

Welk resultaat kan je verwachten?
Na afronding van één of een aantal EMDR-sessies merk je dat de herinneringen aan de vervelende gebeurtenissen zijn opgeruimd. Je kunt het je nog wel herinneren, maar het raakt je emotioneel niet meer zo veel. Je denkt er niet zo veel meer aan. Je hebt het losgelaten. Veel mensen geven aan dat er daardoor een last van hun schouders afgevallen is, alsof het wat rustiger en lichter in hun hoofd is.

Stressgevoelens en angsten, die soms jarenlang in je lijf vastgezeten hebben, nemen af of verdwijnen helemaal. Eventuele piekergedachtes nemen af en je kunt beter slapen. Je kunt makkelijker relativeren, positief denken en beter omgaan met tegenslag. Je wordt veerkrachtiger en gaat positiever over jezelf denken.

Je kan makkelijker genieten en bent tevredener over jezelf. Je bent je bewuster van de dingen die je wil doen en bereiken in je leven. En welke stappen je daarvoor wil gaan zetten, om levenslang steeds te blijven groeien naar nog meer geluk.

Hopelijk geeft dit blog je wat meer inzicht over wat je kan verwachten en hoe je je kunt voorbereiden.

Heb je zelf een dilemma dat je los wil laten, tijdens een EMDR-sessie? Dat kan!

Ik ben een van de weinige EMDR-Therapeuten bij wie je een losse EMDR sessie kunt plannen. In een losse EMDR sessie kun je heel veel bereiken: bijvoorbeeld iets loslaten waar je al jaren last van hebt. Een negatieve overtuiging over jezelf veranderen. Ongewenst gedrag veranderen. En nog veel meer. De sessie kun je direct inboeken in mijn agenda. Vaak is er op korte termijn plek.

Wil je zelf de kracht van EMDR ontdekken? Op dit moment is er geen wachttijd en kun je direct starten. Bekijk hier meer uitleg en over EMDR-Trajecteen Losse EMDR-sessie (direct reserveren)

Warme groetjes,

Elles Boudewijns

Deze blog is van april 2021 en in juli 2024 aangepast.

Als GZ-psycholoog heb ik EMDR-technieken al duizenden keren met succes ingezet bij een breed scala aan klachten. De reden hiervoor is eenvoudig: EMDR kan opmerkelijk snelle en positieve resultaten opleveren. De afgelopen 10 jaar heb ik duizenden individuele EMDR-sessies gedaan en weet ik dus heel goed hoe ik EMDR effectief bij anderen kan toepassen. Zelf zet ik regelmatig deze technieken in als zelfhulp. Al jarenlang ben ik aan het onderzoeken op welke manier je deze technieken zelf kan inzetten voor persoonlijke groei en emotioneel welzijn. In deze blog deel ik mijn persoonlijke reis en ontdekkingen in het gebruik van EMDR-technieken voor zelfhulp. Ik kan je nu al verklappen dat ik erg enthousiast ben over transformatie-technieken als zelfhulpmethode.

---

DE KRACHT VAN EMDR

EMDR staat voor Eye Movement Desensitization and Reprocessing. Het is een therapeutische aanpak die oorspronkelijk veel werd ingezet bij de behandeling van trauma-gerelateerde stoornissen. Maar ook bij andere mentale klachten zijn EMDR-technieken zeer effectief. Zo effectief dat ik EMDR-technieken in 1 op 1 trajecten inzet. Dit kan live, maar ook online via beeldbellen. Door de jaren heen heb ik gezien hoe EMDR effectief kan zijn bij het verminderen van de emotionele impact van traumatische herinneringen, angst, somberheid, negatief zelfbeeld, onzekerheid en andere psychische uitdagingen.

MIJN EERSTE KENNISMAKING MET EMDR-TECHNIEKEN

In 2006 onderging ik voor de eerste keer zelf een EMDR sessie bij mijn leertherapeut. Ik volgde leertherapie als onderdeel van mijn opleiding tot GZ-Psycholoog. Leertherapie is een uitgebreid therapietraject waarbij een psycholoog (in de rol van client) diepgaand stilstaat bij de eigen ontwikkeling, persoonlijke eigenschappen, belemmeringen, enz..

Een aantal maanden voor de start van de leertherapie was er iets in mijn leven gebeurt. Dit maakte me heel erg boos op iemand. Teleurgesteld, machteloos en dat maakte me onzeker. Mijn leertherapeut stelde me voor om EMDR bij me te doen. Een week later was de EMDR sessie. Toevallig zag ik die ochtend de betreffende persoon en voelde ik de boosheid meteen omhoog schieten: ik was laaiend.

Aan het begin van de middag had ik de EMDR-sessie bij mijn leertherapeut. De sessie verliep prima. Ik was verbaasd dat het zo snel ging en dat alle emoties weggingen. Ik kon me de gebeurtenis nog wel herinneren, maar het leek alsof ik meer van een afstand ernaar kon kijken. Het raakte me namelijk niet meer.

In de middag zag ik diezelfde persoon weer lopen. Ik voelde niets meer van binnen: geen boosheid, geen teleurstelling, geen machteloosheid, geen onzekerheid. Ik was verbaasd. ik voelde me helemaal terug in mijn kracht staan, vol zelfvertrouwen! Ik was diep onder de indruk van de kracht van EMDR en wist: deze magische methode wil ik ook kunnen toepassen om anderen te helpen!

MIJN PERSOONLIJKE ONDERZOEK NAAR EMDR-ZELFHULP MOGELIJKHEDEN

In 2009 startte ik met de opleiding tot EMDR-therapeut en sindsdien is de inzet van EMDR-technieken mijn specialisatie. Bij allerlei klachten zet ik EMDR-technieken in, omdat het zo snel positieve resultaten geeft.

Al jarenlang ben ik gefascineerd of je EMDR-technieken ook op een veilige manier in kan zetten als zelfhulptool.

Vanaf 2015 begon ik te experimenteren met EMDR op mijzelf. Ik deed dit regelmatig, vooral als ik iets op te ruimen of los te laten had. Collega EMDR-therapeuten zeiden me vaak: Hoe doe je dat, dat kan toch helemaal niet?”. Maar ik probeerde het toch en dat ging heel goed.

In de loop der jaren heb ik verschillende benaderingen getest en verfijnd om te zien welke het meest effectief zijn voor zelfhulp. In eerste instantie voor mezelf, maar later zette ik dit ook in bij de mensen met wie ik werkte: individueel als extra EMDR-sessie thuis, maar ook in groepssessies. Online of tijdens een live-groepsdag.

AUDIO-COACHINGSESSIES: MIJN ULTIEME ONTDEKKING 

Een aantal jaar geleden heb ik een doorbraak ervaren in mijn persoonlijke toepassing van deze technieken voor zelfontwikkeling. Ik heb audio-coachingsessies ontwikkeld die geïnspireerd zijn op verschillende transformatie-technieken en die specifiek zijn ontworpen voor zelfgebruik. Deze sessies maken het heel eenvoudig om de technieken toe te passen op jezelf.

Het proces is eenvoudig: ik zoek een rustige en comfortabele plek op, zet de audio aan en voer de opdrachten uit die ik moet doen. Na enkele minuten merk ik veel meer rust in mijn hoofd en lijf. Datgene waar ik aan werk, lijkt me emotioneel minder te raken. De audio-coachingssessies zijn uitgebreide sessies om gedachten en gevoelens te verwerken en los te laten. Het resultaat is vaak verbazingwekkend, met een merkbare vermindering van stress, angst of negatieve emoties.

Ook al ken ik de technieken door en door, ik vind het toch prettiger om niet zelf te hoeven bedenken wat ik moet doen tijdens een oefening. Ik hoef alleen maar te luisteren naar de begeleide oefeningen op de audio. Een paar dagen na zo’n sessie merk ik dat bepaalde onderwerpen, gebeurtenissen of thema’s me niet meer raken.

Klanten die ook 1 op 1-sessies bij mij hebben gevolgd, geven aan dat ze dezelfde effecten merken van de audio-coachingssessies of van de groepscoachingssessies als van een 1 op 1 sessie. Hoe geweldig is dat!

EMDR-TECHNIEKEN ALS ZELFHULPTOOL

Wat mij betreft zijn er een aantal voordelen van zelfhulp met transformatie-technieken:

• Flexibiliteit: Zelfhulp met deze technieken geeft je de vrijheid om op elk moment en overal aan jezelf te werken, zonder afhankelijk te zijn van een coach die tijd voor je heeft.
• Empowerment: Het stelt je in staat om zelf de controle te nemen over je emotionele welzijn en te werken aan je persoonlijke groei. Je staat meteen terug in je kracht.
• Effectiviteit: De positieve resultaten die ik heb ervaren, evenals de feedback van deelnemers van mijn trajecten, onderstrepen de effectiviteit van deze zelfhulptechnieken.

MAAR VOORZICHTIGHEID IS GEBODEN 

EMDR wordt vaak ingezet als een vorm van traumatherapie. Het is heel belangrijk dat het opruimen en verwerken van trauma’s veilig en zorgvuldig gebeurt met een gekwalificeerde therapeut. EMDR en andere zelfhulptechnieken zijn NIET geschikt om thuis in je eentje, (forse) trauma’s op te gaan ruimen. Zeker bij jeugdtrauma’s zou ik dat niet doen.

Sommige mensen denken: “Ik probeer het, baat het niet, dan schaadt het niet”. Dat zou ik ook niet doen. Zelf forse trauma’s opruimen kan juist heel schadelijk zijn, doordat je klachten toe kunnen nemen. Doe dat dus niet.

Deze zelfhulptechnieken zijn echt bedoeld om kleinere gebeurtenissen los te laten of om belemmerende patronen of overtuigingen te veranderen. Gebeurtenissen waarbij je voelt: dit kan best verdragen om dat zelf op te ruimen. Mijn inziens is dit alleen passend bij coaching en training en niet als vervanging van therapie.

MIJN CONCLUSIE

Als GZ-psycholoog ben ik constant op zoek naar manieren om mensen te helpen bij hun persoonlijke groei en emotioneel welzijn. Het liefste zie ik dat mensen zichzelf kunnen helpen. Dat je je eigen mental coach kunt zijn!

Het ontdekken van de kracht van EMDR en andere transformatie-technieken als zelfhulpinstrument heeft mijn eigen leven en dat van anderen aanzienlijk verbeterd. Ik ben dan ook heel enthousiast over zelfhulptechnieken, maar alleen als vorm van coaching. Ik zet dit dus ook niet in als GZ-Psycholoog, maar echt als coach, voor mensen met wie het al goed gaat en die op zoek zijn naar verdieping en verandering.

ZO GA JE ZELF AAN DE SLAG MET TRANSFORMATIE-TECHNIEKEN

Als je op zoek bent naar manieren om emotionele uitdagingen aan te pakken of je persoonlijke groei te bevorderen, kijk dan hier eens naar mijn andere website waar ik coaching en training aanbied. Hier vind je een overzicht: het aanbod overzicht dat gebaseerd is op krachtige zelfhulptechnieken.

DISCLAIMER: De technieken en audio’s die hierboven genoemd worden, zijn onderdeel van een groter coachingstraject met begeleiding. Ze zijn bedoeld als ondersteuning bij persoonlijke ontwikkeling en stressmanagement. Ze zijn niet bedoeld als vervangingen van professionele hulp. Voor specifieke klachten of trauma’s is mijn advies om hulp te zoeken bij een professional.

Als GZ-psycholoog en coach merk ik dat mensen zich afvragen wat de precieze verschillen zijn tussen psychologische behandeling en een coachingstraject. In Nederland wordt psychologische behandeling vaak Basis GGZ genoemd. In een eerder blog schreef ik al over de verschillen tussen een coach en psycholoog. In deze blog wil ik de verschillen tussen deze twee individuele trajecten verduidelijken, zodat je een weloverwogen keuze kunt maken die aansluit bij jouw behoeften en doelen.

Psychologische Behandeling (Basis GGZ) in Nederland
In Nederland wordt psychologische behandeling vaak aangeduid als de Basis GGZ (Geestelijke Gezondheidszorg). Dit is een professionele vorm van geestelijke gezondheidszorg, geleverd door gekwalificeerde GZ-psychologen. De Basis GGZ is bedoeld voor mensen die last hebben van uiteenlopende psychische klachten en problemen, variërend van milde tot matige aandoeningen. Voor zwaardere psychische aandoeningen worden mensen verwezen naar de Specialistische GGZ.

Hier vind je belangrijke kenmerken van de Basis GGZ:

1. Diagnostiek en Behandeling: In de Basis GGZ staat diagnostiek centraal tijdens de intake. Gekwalificeerde professionals gebruiken diagnostische methoden om de aard en ernst van psychische problemen te beoordelen. Dit is wettelijk zo verplicht gesteld door de Nederlandse Zorg Autoriteit. Vervolgens wordt een behandelplan opgesteld, bestaande uit therapie. In de psychologie-trajecten die ik aanbied, zet ik altijd EMDR-technieken in, omdat dit zo’n snelle effecten geeft.
2. Vergoeding vanuit je zorgverzekering: psychologische behandeling in de Basis GGZ wordt vergoed door de ziektekostenverzekeringen, op voorwaarde dat er sprake is van een DSM-5 classificatie. De DSM-5 is het handboek met alle psychische en psychiatrische stoornissen. Psychologische behandelingen tellen mee voor je eigen risico. In mijn praktijk De Geluksboom, werk ik contractvrij en krijgen mensen 65% tot 100% vergoed binnen de Basis GGZ.
3. Medische/psychische Benadering: De aanpak binnen de Basis GGZ is medisch georiënteerd, met de nadruk op diagnostiek en het behandelen van psychische aandoeningen. Bij de intake moet vastgesteld worden of er sprake is van een psychische aandoening (zonder DSM-5-classificatie heb je geen recht op vergoeding).
4. Verwijzing nodig voor vergoeding: Om voor vergoeding in aanmerking te komen heb je een verwijzing van je huisarts nodig. Op de verwijsbrief moet vermeld staan dat je verwezen wordt naar de Basis GGZ en dat je huisarts vermoedt dat er sprake is van een DSM-5 classificatie.
5. Gekwalificeerde zorgverleners: In de basis GGZ worden eisen gesteld aan de vooropleiding. Als GZ-psycholoog voldoe ik aan de gestelde eisen en heb ik voldoende kennis over psychologie en psychiatrie.
6. BTW-vrijgesteld: psychologische diagnostiek en behandeling zijn vrijgesteld van BTW.
7. Wachttijden: Er is een groot tekort aan psychologen en daardoor zijn de wachttijden in de Basis GGZ erg lang, variërend van enkele weken tot 6-8 maanden. Sommige praktijken hanteren zelfs een aanmeldstop, omdat de wachtlijsten zo vol zijn.

Individueel coachingstraject: voor persoonlijke groei en ontwikkeling
Een coachingstraject richt zich op persoonlijke ontwikkeling, groei en het behalen van specifieke doelen. Dit kan variëren van professionele doelen tot persoonlijke groei en het ontwikkelen van nieuwe vaardigheden.

Hier zijn enkele belangrijke kenmerken van een coachingstraject:

1. Doelgericht: Coaching is zeer doelgericht. Het is ontworpen om mensen te helpen specifieke doelen te bereiken, of die nu gerelateerd zijn aan hun carrière, relaties, of persoonlijke ontwikkeling.
2. Niet-Medisch: In tegenstelling tot de Basis GGZ, richt coaching zich niet op de behandeling van psychische aandoeningen of diagnostiek. Het concentreert zich op het verbeteren van iemands algehele welzijn en het realiseren van hun volledige potentieel.
3. Eigen Kosten/werkgever: Coaching door een GZ-Psycholoog wordt vergoed door de ziektekostenverzekering. Mensen dragen doorgaans zelf de kosten van coachingssessies of krijgen dit (deels) betaald door hun werkgever.
4. Diverse Expertises: Coaches hebben vaak verschillende achtergronden, opleidingsniveaus en specialisaties. Kijk dus goed naar de expertise waarnaar jij op zoek bent. Ik ben naast Coach ook GZ-Psycholoog, Orthopedagoog en Trainer en heb dus een brede vooropleiding.
5. BTW: voor coaching gesprekken en online trainingen is een coach/GZ-Psycholoog verplicht om 21% BTW in rekening te brengen.
6. Geen wachttijden: met een coachingstraject kun je vaak op korte termijn starten.
7. Online programma: In de individuele coachingstrajecten die ik aanbied worden de 1 op 1 sessies aangevuld met een door mij ontwikkeld online programma. Met behulp van dit programma ga je zelf aan de slag met de krachtige technieken die ik ook inzet in de 1 op 1 sessies, zoals de EMDR-technieken. Hierdoor kun je flinke stappen zetten in je persoonlijke groei.
8. Groepscoaching: naast de 1 op 1 trajecten bied ik ook een groepscoachingstraject aan, zoals het loslaattraject.

De juiste keuze maken
De keuze tussen psychologische behandeling en een individueel coachingstraject hangt af van jouw individuele behoeften en doelen.

Als je te maken hebt met psychische aandoeningen zoals depressie, angst of andere medisch gediagnosticeerde problemen, kan de Basis GGZ de juiste keuze zijn. Maar er zijn ook genoeg mensen met mentale klachten die toch voor een coachingstraject kiezen. Bijvoorbeeld omdat ze daar sneller kunnen starten met een traject; omdat ze niet ‘in de medische molen’ willen komen of omdat ze graag zelf aan de slag willen met een kwalitatief hoogwaardig online programma

Als je op zoek bent naar begeleiding om specifieke doelen te bereiken, vaardigheden te ontwikkelen of je algehele welzijn te verbeteren, kan coaching een waardevolle optie zijn. Coaching is gericht op empowerment en groei, zonder de focus op diagnostiek en medische behandelingen.

Kortom, zowel psychologische behandeling (Basis GGZ), individuele coaching of online groepscoaching zijn waardevolle vormen van begeleiding. Kijk goed wat voor jou het beste is.

Wil je meer weten over psychologische behandelingen die ik bied: kijk dan op De Geluksboom.nl Wil je meer weten over de coachingstrajecten, kijk dan op www.EllesBoudewijns.nl

Warme groetjes,

Elles Boudewijns